【間歇性斷食】懶人不運動輕鬆減肥方法！

Post author:Estherccy
Post category:小編分享
Post published:2020-07-15
Post last modified:2020-07-15

不少女生的口頭禪便是：「我要減肥」，那到底成功的有多少呢？不知道大家有沒有聽過間歇性斷食呢？這個簡直是小編嘗試過最輕鬆最快樂的減肥辦法了！雖然不可以暴飲暴食，可是可以吃到自己想吃的，可以不用做運動，還可以瘦很多！那麼聽上去這麼美好的間歇性斷食到底是什麼來的呢？今天Tutor Circle尋補就跟大家介紹一下吧！

減肥很難。。。嗎？

其實每一個女生都想瘦瘦的美美的，可是減肥實在是好痛苦啊！女生大多都喜歡吃，去咖啡廳買一杯咖啡、買一個小蛋糕，坐在一個角落，當一個安靜的美少女……然而，幻想總是美好的，現實總是骨感的，當我喝下那一杯甜甜的咖啡、吃下那一塊濃濃奶油味的蛋糕的時候，我就知道，我只能當一個憂鬱的胖子了，美少女這個稱號，離我越來越遠了……
減肥難嗎？其實是挺難的，因為減肥是一個終生事業，要長期做運動，或者要長期看到而吃不得自己想吃的食物，是一件很痛苦的事情。
所以，各位 To-Be 美少女們，胖子最愛的減肥方法出現了！間歇性斷食！！

間歇性斷食法

這種飲食方式大概是20年前開始興起的，研究後發現對身體有非常多的好處，所以近年來越來越受歡迎！普通人可以利用這種飲食來讓身體更健康，也可維持身材，健身的也會利用間接性斷食來減脂。
一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖
等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪
而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。

實行方法

每個人用餐時間、作息不同，所以要選一個最適合自己的方式
8/16斷食法
一天八小時進食、16小時禁食（比如說早上10點到晚上5點吃東西）
6/18、4/20斷食法
一天六小時、或四小時進食。（比如說中午12點到下午6點）

隱憂

在多數的健康成人身上，使用間歇性斷食的風險並不高。但如果是糖尿病患者，就要特別注意低血糖的風險，特別是有在使用「促胰島素分泌劑」這類藥物的患者，這些患者可能因為間歇性斷食造成胰島素的敏感性增加，反而造成了低血糖的風險。也有一些女生會擔心月經失調的問題，小編建議大家還是要以自己身體狀況為主，不可以操之過急！

好處

間歇性斷食帶來的生理變化

增加血液中酮體(ketone body)的濃度，特別是在斷食後8-12小時會變得特別高
使細胞內粒線體的抗壓力增加（stress resistance）
刺激粒線體新生(Metochondrial biogenesis)
改善細胞存活（Cell survival）
增加細胞自我吞噬(Proteostasis and Autophagy)
改善血糖與脂肪代謝 (Glucose and fat metabolism)
強化細胞抗氧化能力（Anti-oxidation）

資料來源：間歇性斷食有哪些好處與風險？醫師教你健康執行

總結

無論如何也要攝取足夠的優質蛋白質，適量的脂肪，以及適量的醣類食物（儘量是原形的醣類食物，例如地瓜、南瓜，不要是精緻的醣類食物例如蛋糕），同時注意各類營養素的均衡攝取，就是不錯的做法。任何事情都不可以操之過急，不然肯定會物極必反！

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