【蕃茄工作法】簡單5個步驟，在家也能高效學習！

Post author:六研
Post category:小編分享
Post published:2020-07-20
Post last modified:2020-07-20

又到暑假，暑假除了可以讓大家休養生息一下之外，大家也別忘了要稍稍溫習學習一下，尤其是升中六的同學們，是時候溫故知新，做做pastpapaer喇！可是，因為疫情不能常到圖書館、自修室溫習，在家裡又夏日炎炎正好眠，很難集中？很沒效率？唔驚！Tutor Circle 尋補來為大家介紹一下這個令你改變施延、提升效率的「蕃茄工作法」！

甚麼是蕃茄工作法？

蕃茄工作法是一種時間管理法，由5個簡單步驟組成：

決定待完成的任務
設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。
持續工作直至定時器提示,記下一個x。
短暫休息3-5分鐘。
每四個x，休息15-30分鐘。

（以上根據維基百科：番茄工作法）

假設你的目標是今天把某科以前的東西由頭溫一次（步驟1：決定任務），你就要先set一個計時25分鐘的鬧鐘，然後開始溫習（步驟2：設定時計），一直專量無持專注，直到25分鐘完結，之後set一個5分鐘的鬧鐘，在這5分鐘內稍微休息一下，喝水上廁所看看風景之類（步驟4：短暫休息）。

休息完結時，重覆「步驟2：設定時計」，再溫25分鐘，再休息5分鐘，一直重複滿4次（應該是剛好2小時），就休息30分鐘，做甚麼也好，只要在30分鐘內做完就好。然後把整個過程重複，直到你的目標任務完成。

圖片來源
蕃茄工作法

注意事項

事前計劃

可能你的工作不是只是溫某科那麼簡單直接，而是複報點的，假設是做暑假功課好了，那麼「做暑假功課」就是你的main task，而之下你會有幾項tasks，可能是中文作文、數學題目、英文閱讀……那麼你最好先排好次序。

此外，養成做寫日曆計劃和時間表也會是個好習慣，因為這樣就不會在一天之內埋著了太多東西做，也不會因為好規劃好而因打斷蕃茄工作進度（如去開飯之類）。

唔好停

指的是在蕃茄工作法進行期間不要打斷，不打斷有助你自己下次估算自己完成一項工作要多少時間，而且如果可以隨意打斷，就不能訓練自己的專注和堅持了！

唔好唔休息

休息是很重要的，所以不要跳過這個步驟，它能讓你的大腦有時間回復專注力，和在無意識的情況下重新整合一下之前的工作內容。

APP

以前就話用蕃茄鬧鐘，今時今日，梗係用APP啦！Forest、潮汐等APP能讓你完美執行蕃茄工作法，而且助你不被手機打擾，未試過的不妨一試。

圖片來源
Forest APP

總結

如果之前學校網上教學期間沒有認真聽書，今個暑假，就是你追回進度的機會喇！馬上試試用蕃茄工作法，令自己能提升效率、不再拖延，同時做做時間管理和規劃吧！

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