【BMI標準】男女理想身材是怎樣？計一計BMI標準就知道

大家對BMI標準應該都不會陌生，它全稱為Body Mass Index，是一種看看身體健不健康的指標。那BMI標準是怎樣算出來的？以及BMI標準這一個數字表示甚麼？讓Tutor Circle 尋補來向大家分享一下吧！
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BMI

甚麼是BMI？

首先，BMI標準是用來評估體重是否理想和衡量肥胖程度的指標，讓我們由此指標看看我們身體大不大機會存在健康隱憂，如體重過重或是肥胖為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

如何計算BMI？

另外，BMI標準的公式其實十分簡單：
BMI 體重指標 = 體重（公斤）／身高（米）的平方
如小明身高170cm（即1.7米），體重為60kg，其BMI為：1.7/(1.7²) = 20.8。其指數可劃分為過輕、適中、過重、肥胖，根據醫管局資料，以下為亞洲成年人的BMI分類與患上嚴重疾病風險的對照表：

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分類		ＢＭＩ（公斤／米²）	患上嚴重疾病風險
過輕		< 18．5	低 (體重過輕對健康有其他影響）
正常		18.5 – 22.9	普通
過重	邊緣	23 – 24.9	增加
	肥胖（中度）	25 – 29.9	中度
	肥胖（嚴重）	> 30	高度

所以理想BMI應為18.5-22.9。而根據上表，小明的BMI屬於正水平，患上嚴重疾病的風險不大。

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如果BMI不適中……

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此外，BMI標準不在適中水平，即是過輕或過重，都會引致不同的健康問題。若BMI過高，會增加患上糖尿病、高血壓及心血管疾病、膽囊疾病、關節炎、癌症（如結腸癌或乳腺癌）、抑鬱或其他精神或心理疾病其病症的風險。而如若過低，會因營養不良而增加患上免疫功能受損、呼吸系統疾病、消化系統疾病、癌症、骨質疏鬆症等的風險。

BMI的限制

再者，要注意的是BMI標準也有其限制，不能反映所有身體狀況，也不是適用於所有人的，它只是一個簡便而粗略的健康標準，供參考用，因為BMI未能分辨人體體重中肌肉與脂肪比例。因此，BMI未必能準確反映某類成年人如運動員（肌肉比例較多）或長者（肌肉比例較少）的肥胖程度。另外，兒童及青少年處於成長階段，體重及身高變化較大，衡量肥胖的標準也有別於成人。

如何維持BMI？

最後，維持BMI標準可按「三低一高」—「低脂」、「低鹽」、「低糖」、「高纖」的飲食原則進食。宜選擇低油主食，例如飯、米粉、米線；選擇高纖食物及多元化蔬果；養成少甜少糖的清淡口味以及以新鮮水果、不加糖的乾果取代高糖零食。同時保持活躍以及每日「健康一萬步」，這也不難做到，只需每天多步行30分鐘時間，便可做到每日10,000步。

總結

總括而言，維持BMI的方法，其實大家應該都並不陌生，只不過是平常的保持健康活躍的小習慣。另外，BMI可以作為一個粗略的健康指標參考，而如果想更深入瞭解自己的健康狀況，最好還是找醫生，或者做身體檢查，而不要只依靠BMI。

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