資料引用/摘錄：womenshealthmag,sundaymore,UFood,topbeautyhk和blog.worldgymtaiwan
之前嗰排疫情嚴重，大家都要Work from Home，喺屋企做嘢嘅時候，可能又會忍唔住偷食零食。不過，就嚟又要返工返學，可能係時候減肥。有見及此，今日Tutor Circle嘅小編會同大家分享減肥早餐食譜，幫你哋解決食早餐都要減肥嘅煩惱，同埋教大家喺出面食早餐點樣可以食得健康啲。如果你哋對減肥早餐有興趣嘅話，就繼續睇呢個post啦，學者整減肥早餐啦！
 

1. 全麥方包+水果+豆奶

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第一，要為大家介紹既減肥早餐係全麥方包、水果同豆奶依個組合。呢個減肥早餐睇落好似好豐富咁，你哋可能會諗食咗呢個早餐，會唔會反而變肥，但係小編想同你地講不如試吓用另外一個角度去諗，全麥方包有好高嘅纖維量，而豆奶又有豐富嘅蛋白質，可以維持飽肚感。而家仲係Work from Home，好容易就會口痕，一邊做野，一邊食零食。但係如果朝早食依個減肥早餐可以食飽啲，咁就唔使驚做嘢嘅時候肚餓，不知不覺間食咗好多零食，咁就係一個減肥嘅好開始。(資料來源：sundaymore)
 

2. 番薯+無糖乳酪

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第二，要為大家介紹既減肥早餐係蕃薯同無糖乳酪。蕃薯係高纖維食物，亦都含有寡糖，幫助益生菌生長，而相信大家都知道乳酪會提供豐富既益生菌，可以改變便秘問題，將身體既污糟野、廢物同毒素排出嚟，如果大家有便秘問題，不妨可以試吓。
小編建議大家揀希臘乳，因為希臘乳酪會比較飽肚，蛋白質較高。小編試過朝頭早八九點食乳酪，但係十二點先識得開始肚餓，所以依個減肥早餐啱晒一啲可能成日會覺得肚餓嘅你哋，唔使系10、11點既時候偷零食，令到減肥計劃失敗。(資料來源：sundaymore)
 
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3. 雞蛋、酪梨、鮭魚

第三，要為大家介紹既減肥早餐係雞蛋、牛油果同三文魚嘅組合。營養專家、健身app「Freeletics」中嘅培訓專家David Wiener表示：「大多數嘅加工食品都添加左糖，所以喺忙碌嘅的早晨要準備無糖又健康嘅早餐有啲困難。推薦荷包蛋和酪梨，佢地都係營養豐富嘅天然食品。」小編覺得呢個減肥早餐好容易整，只係將所有材料夾埋一齊，呢個減肥早餐口感都好豐富，又有牛油果，又有雞蛋，大家如果要減肥，不妨可以試吓呢個早餐。（資料來源：https://www.womenshealthmag.com）
 

4. 隔夜燕麥

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第四，要為大家介紹既減肥早餐係隔夜燕麥。相信大家都認識隔夜燕麥，呢排隔夜燕麥係全球都算係一個潮流減肥早餐，因為佢可以調節腸道系統，加速體脂代謝。如果大家想增加飽足感，小編建議大家可以加奇異籽落隔夜燕麥，令蛋白質含量上升。（資料來源：https://www.womenshealthmag.com和topbeautyhk）
 

5. 無糖燕麥片+鮮奶

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第五，要為大家介紹既減肥早餐係係無糖燕麥片配牛奶。無糖燕麥片比一般燕麥片熱量較少，相對來講係個唔錯減肥早餐，同牛奶一齊絕對係一個完美配合，因為牛奶含有大量嘅蛋白質，可以增加我哋嘅飽腹感，令我哋想食零食嘅慾望減低，係大家嘅「減肥神器」。如果大家唔鍾意飲牛奶，可以配低糖豆漿或者杏仁奶。（資料來源：blog.worldgymtaiwan）

點樣可以喺出邊食得健康啲？

1. 叫凍飲嘅時候要少甜

除左減肥早餐之外仲有兩個生活小習慣可以食得健康啲，第一樣就係「少甜」。小編喺出面早餐店飲凍飲嘅時候，會盡量叫店員幫我整少冰少甜，因為全糖嘅凍飲熱量會好高，亦都有唔少嘅卡路里。如果真系忍唔到口，不妨可以試吓叫低糖豆漿，過吓口癮。

2. 盡量唔好食加工肉品

另外，小編建議大家少食加工肉品，例如火腿。小編去過womenshealthmag既官網睇過，發現高溫煎過既火腿可能會有亞硝胺，系一種治癌物質。同埋火腿有食品添加劑，有損健康又對身體唔好。另外，加工食品會增加肥胖嘅機會，亦都可能會增加患上糖尿病嘅風險，所以大家盡量食少啲，可能最多系一個禮拜淨係食一兩次。

3. 嘗試攝取多些蛋白質

大家有冇試過減肥，導致身體唔舒服呢？其實係因為減肥會消耗左一啲卡路里，令你覺得難以適應。大家可以喺早餐攝取多啲蛋白質，延長飽肚感，皆因蛋白質要用多少少時間，先可完全消化，因此能減低身體唔舒服嘅情況。另外,蛋白質可以幫助減去脂肪，令大家瘦身嘅目標又拉近左一大步。

4. 進食時盡量唔好沾醬

唔少人鍾意加唔同種類嘅調味料落早餐度，例如食腸粉嘅時候要加甜醬，食熱狗要落芥辣等等，但係好多調味料都會有大量既油脂同糖粉，熱量非常高，如果大量進食調味料，就要花更加多嘅時間去對付肚腩仔，咁就得不償失啦！不過，如果大家真係戒唔到唔落調味料，小編推介大家可以選擇一啲低脂嘅醬汁，例如低脂芝麻醬，相對於一般嘅醬汁，低脂醬汁會比較健康啲，而且卡路里亦都比較少。
 

總結

總括而言，早餐係一日當中最重要既一餐，所以一定要食。有啲女士可能會為咗減肥而唔食早餐，但係有研究發現唔食早餐會令我哋降低嗰日嘅工作效率，亦都好容易分心，而且未到中午嘅時候，就已經好肚餓。所以如果你哋想健康咁減肥嘅話，可以參考一下上面嘅減肥早餐食譜，咁當然一定要配合埋適當嘅運動，先可以達致最佳嘅減肥效果。
 
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此文章純屬 Blogger 個人分享，並不代表本網誌立場。
*本文根據了womenshealthmag,sundaymore,UFood,topbeautyhk和blog.worldgymtaiwan既網頁
 
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