【擺脫拖延症】行動力不及預期？6個小訣竅輕鬆擺脫拖延症

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為什麼我們總會拖長時間而不能及時完成工作呢？拖延症其實有機會於每個人身上都會出現，或多或少都影響我們的行動力。而拖延症愈嚴重，因行動力不及預期，一訂立計劃只能以一頭熱維持兩三天便放棄，更會令我們對自己產生懷疑和自我價值低落。到底拖延症有沒有方法痊癒？當然有，Tutor Circle 尋補小編尋找了6個方法，幫助你戰勝拖延症。

1. 不要再說「等一下」！

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「等等、等一下、5分鐘後、30分鐘後、讓我休息一會再做⋯⋯」這些口頭襌對拖延症患者絕不陌生，更會時常掛在嘴邊。其實很多時間一拖就會到一日的完結，回頭再看才發現自己的工作只完成了少許。當你腦海想着不想做，口裏說着「再等一下」時，提醒自己要忍住，馬上開始工作，即使寫一個字，還是為報告加入一幅插圖也好，告訴自己工作5分鐘後便休息一下，你會發現時間到了，你依然會繼續進行下去，因為你已經進入工作模式了。

2. 25分鐘番茄鐘

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番茄鐘工作法提倡工作者先設定明確目標，再用25分鐘工作，然後5分鐘小休。工作時間裏需全神貫注，不能查閱E-mail和看手機。如有任何雜務或想休息一下，則要在小休的5分鐘時進行，之後再開啟第2個番茄鐘，直到目標完全達成為止。過程中不會跑偏方向，能夠準確完成目標，同時有小休時間，能夠可以專注力得以持續，不會容易受身體或雜務所影響。

3. 想一個給自己的懲罰

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有時休息久了便一下子就忘記了時間，令我們容易沉醉於逸樂裏而忘記重要事。想避免這個情況發生，你可以先將你的目標告訴給信任的人，然後他們一旦發現你出現拖延，就可以對你進行懲罰。要想一個是你接受範圍以內，但不想發生的懲罰，例如每拖延一次就付20元給對方，或是為對方買手搖飲品或甜品。千萬不要設立一些過易或過難的目標，因為太容易你變得更沒所謂而更容易拖延，太難你會覺得備受壓力而更加速放棄。一個合適的懲罰，對自己雖然無傷大雅，但拖延的次數一多，就更能切身感受拖延過度的後果，反而令人會努力擺脫拖延症。

4. 尋找動力

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「make yourself productive」 — Make Yourself Productive

要想成功做好一件事情，必須建立一個目標，在實現的過程當中，必須有驅使自己往前走的動力。小編治療自己拖延症的方法就是靠整潔和看Motivation的影片，因此，小編十分建議大家把家中的物件定期清理和擺放整齊，這樣的話，找起東西就不費時費力，而且看起來也不會鬧心。除此以外，看一些Youtuber的Motivation Video，例如morning vlog，Daily Routines或Study Vlog也可以開啟一天的好心情。學習Youtuber早上起床疊一下被子，煮一杯咖啡，看一下書，這樣的行為可以讓你感到自己的Productive，也是博主們所說的「make yourself productive」的行為，注意平日的小細節，認真做好每一件事情，把生活過得有儀式感，才會有動力繼續 reach our targets。不得不說，Motivation的影片真的讓小編的生活越來越有生機的感覺，拖延症也改善了不少呢！大家真的可以嘗試一下呢！
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5. 肩負起你的責任

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每份工作總免不了自己的責任，因為沒有人可以幫忙你全部完成工作。為了令自己不麻煩其他人，完成被交託的工作，並且提醒自己時刻與其他人分享進度，不要因拖延脫離目標，時刻保持工作的節奏。成為一個負責任的人，對藉口說不，令自我價值得以提升，同時做到無愧於心，對得起所有人，包括自己。

6. 跟明天的自己比拼

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我們在校園還是職場或是社區，不論哪個圈子都少不免攀比一番，但每個人的成長背景、能力都不甚相同，所以其實沒有什麼可比性。對於拖延症患者而言，他們會看到其他人的好，自己的表現又不能趕上，只會更加頹廢地拖延，其實如果要比較，記得要跟明天的自己比較，告訴自己一定全力以赴，令明天的自己更優秀，讓明天的自己感謝你。只要今天的自己一輸，其實等於跟明天的自己同歸於盡。