睡眠 大腦

【學習與睡眠】令學習事半功倍的秘密武器

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  • Post category:小編分享
  • Post published:2018-10-28
  • Post last modified:2018-10-28

好多同學仔係考試嘅果段時間都會晚晚熬夜讀溫書,一直溫到半夜2、3點先訓,有啲甚至會溫天光,然後一早又要起身返學考試,成個禮拜夾夾埋埋都唔知有冇訓到十個鐘。同學們犧牲睡眠時間,換黎溫習更多嘅chapters,但咁樣唔訓教硬塞啲notes內容入腦,係咪真係對你嘅考試有幫助呢?Tutor Circle 尋補講下讀書既秘密武器。
睡眠 大腦

唔夠訓,科學家會叫佢做「輕度前額葉機能障礙」,簡單啲黎講就好似你個腦飲醉左咁。係飲醉酒嘅情況之下溫書,記到幾多學到幾多我諗大家都有個概念。所以你唔訓用黎溫書,分分鐘仲衰過你溫唔晒但早啲去訓。究竟訓教有啲咩咁神奇嘅功效,訓個靚教都可以令到學習更加好呢?
睡眠 – 令學習事半功倍的秘密武器


1. 睡眠幫助記憶

人嘅大腦係好勤力嘅,佢係你訓緊教嘅時候都唔會休息,反而會利用呢個時間進行修復,同埋對學生最重要嘅——記憶整理。人嘅記憶分為兩種,短期記憶(short-term memory)同長期記憶(long-term memory),我地一般溫完書之後,背好左嘅內容有4成係20分鐘之後就會消失,經過左一日之後仲會忘記左7成tim!要將書本內容牢牢咁記住,就要將佢變成你嘅長期記憶,而要做呢樣野,就要大腦係你訓著之後幫你整理,所以一教訓醒唔係咩都唔記得,而係咩都記得晒先岩!
睡眠 大腦

2. 訓夠先可以集中

睡眠不足會導致集中力下降,而且個人都會比較暴躁同敏感,有少少噪音或者好少嘅事都會比佢搞到好煩躁同埋focus唔到。大家通頂溫完書,坐低拎起枝筆嘅時候有冇試過對眼好似矇左,同埋睇極條題目都好似唔知佢講咩理解唔到咁呢?原因就係唔夠訓所以集中力不足,成個腦都function唔到,都唔好話運用番背左嘅野出黎,連題目都未睇得清,唔知佢問乜,比本書你望住都答唔到條題目啦,分分鐘就咁就浪費晒啲時間tim!訓唔夠個黑眼圈仲會出晒黎tim呀!
睡眠



3. 黃金睡眠時間

90分鐘為一個睡眠嘅周期(cycle),如果破壞左呢個cycle,睡眠質素就會大大下降,鞏固記憶嘅功能亦都會削減。而一般黎講訓教嘅時間唔可以太長亦唔可以太短,中學生最好訓8–10個鐘,成年之後就係7-9個鐘,所以中學生想提升記憶力同集中力,最好就訓夠9個鐘,而家18歲之後就訓7個半鐘到,咁就岩岩訓夠5-6個cycle。留意番每個人嘅cycle都有少少嘅差異,唔一定係足足90分鐘架~
 
所以話呢訓教真係好重要架,各位同學不如都係早啲開始你地嘅溫書計劃好過啦~尤其係要用到大量嘅腦容量嘅科目,好似數學咁,前一晚一定要早啲訓,養足精神先可以大腦高速運轉架!
 
延伸閱讀:
【訓唔著】失眠點算好?10個簡單有效失眠解決方法


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