【擊破拖延症】 5大方法有效停止拖延行為！擁有屬於自己的時間！

不論是大學生還是上班族，都充斥着各種「死線戰士」，可能是你身邊的人，也可能是你自己！Tutor Circle 尋補 小編也曾經是一名嚴重的拖延症患者，甚至影響到生活各種大小事，但是經過嘗試不同方法，小編慢慢找到屬於自己改善的方法！如果拖延症的問題深深困擾着你，小編這篇文章可能為你提供不同打敗拖延症的工具，假如是你身邊的朋友，可以分享這邊文章給他/她，希望這篇文章對還在掙扎的拖延症患者有幫助。

1. 找到自己拖延的原因

大多數有拖延症都知道自己拖延，但是不知道自己「真正」拖延的原因。一般人對拖延症的認知就是「懶」，但是懶只是拖延症其中一個成因，假如你正在看這篇文章尋求方法，那麼你已經不屬於懶的範圍內。拖延症背後的因素非常複雜，甚至根據不同人有不同的成因，以下為普遍人拖延的原因：

完美主義者：希望自己開始做這件事之前做到萬全準備，但是人永遠不可能做到萬全的準備，因為事情總會有突變的可能性，而且人只有面對失敗才會成長，如果連失敗的經驗也不去體驗，那麼連成長的機會也失去了。
逃避現實者：假如完美主義者害怕自己不能把事情做到一百分，那麼逃避現實的人就是害怕失敗。害怕失敗的原因有很多，也許是曾經失敗的陰影、朋輩的成功、家人的期望……假如想克服拖延症，那麼要先克服自己逃避的心理。
過分貪心者：這類人喜歡把自己每天安排得滿滿的，參加很多活動，但是卻不懂分輕重先後，導致自己應接不暇，各類事項互相拖延，難以應付。
當下享樂者：這類人也屬於不懂安排時間的人，把重要、苦悶的事先扔到一旁，等享受完屬於自己的美好時光後，才在最後的日子裏拼命埋頭苦幹，苦不堪言。待完成了這次的事情後，又開始重複循環先前的日子。

其實拖延症背後的成因有千千萬萬種，小編只列舉了最基本的幾種，如果你不知道自己為何拖延，可以找個時間靜下來，想一想自己對自己即將要完成事情的心情、想法，或者問問身邊的人自己拖延的情況，畢竟旁觀者清，他們可能比你更清楚你拖延的原因！
延伸閱讀：【擺脫拖延症】行動力不及預期？6個小訣竅輕鬆擺脫拖延症

2. 擁有屬於自己的紙本手帳 / 行事曆

現代社會無論生活還是工作，愈來愈電子化，人們把待辦事項、日程都紀錄在手機或電腦的電子日曆上，但是小編認為這種方法非常不適用拖延症患者，特別是對於逃避型和享樂者，他們把事情記下來後，只要不打開電子日程表，就會把這件事拋諸腦後。
小編建議根據自己的喜好，或者工作的頻率，可以買一本屬於自己紙本手帳簿。現在的行事曆手帳產品非常全面，可以買那種掛在牆上，或者是像筆記本的，但一定要每天可以看到的。把自己未來的行程和工作「可視化」，更能提醒自己的大腦未來什麼時候需要完成這件事情，當把完成的事情親手劃掉，會更有成就感。

3. 利用暗示轉換成行動

有時候自己遲遲不肯行動，是因為沒有暗示自己行動的決心。有時候我們希望實現這個目標，可能為了考上大學、存錢、實現夢想……無論目標是什麼，我們都要明白自己要做的這件事情的目的，不做的後果，以及完成之後會有什麼事情發生。如果覺得自己下不了決心開始做這件事情，找一張白紙，寫下自己要完成這件事情的目的、結果以及不做的後果，比如希望自己立刻開始練琴，目的是希望自己畢業之後就做鋼琴老師，如果現在不開始練琴的後果，以後連考級也考不過，就不能在畢業後立馬做鋼琴老師，浪費了自己現在學鋼琴課的錢；假如現在開始持之以恆練琴，畢業可以立刻找到鋼琴老師的工作，日後可以更多進修鋼琴的機會，而且收入會愈來愈好。把這些赤裸裸列在自己眼前，就會給自己一種指示，自己需要立刻開始行動。
有些拖延症的人在自己準備在做事情前難以調整自己狀態，不能靜下心，即使開始做也難以專注。小編推薦可以在開始做這件事情之前做一次冥想，網上現在有很多針對不同主題領導冥想的影片，比如考前冥想、午後心浮氣躁冥想，甚至針對拖延症的冥想，都可以幫助自己的大腦安靜下來，暗示自己要投入開始做自己需要做的事情。

4. 斷捨離

斷捨離可以幫助自己做事更有效率，特別針對「過分貪心者」。我們在為自己編排時間表的時候，需要根據自己事情的「重要性」和「緊急程度」，去安排事情的先後順序，如果自己的時間根本應付不了太多事情，就要學會斷捨離，把根本不重要的事情捨去，把時間空出來做更重要的事情或者休息。小編這裏有一個小技巧，可以利用時間空隙去完成那些只需要很少時間做的事情，比如打電話諮詢事情，這些只需要幾分鐘的事，可以在自己吃飯，或者等車的時間去完成，這樣自己的待辦事項又少了一件事情，不但不會給自己造成壓力，而且又節省了時間。

另外，人類是視覺動物，自己工作的桌面必須要定期斷捨離，因為當自己面對亂糟糟、一堆雜物的桌面，不會有想開始工作或學習的慾望。小編建議定期要清理桌面，最好桌面只剩下要做事情的工具以及行事曆，其餘的可以先放進抽屜，或者擺在其他地方，不要把桌面變成放物品的地方，而是工作和學習的地方。

5. 環境轉換

有時候在家裏做事情，特別是學生學習的時候，需要高度集中精神，但是家裏太多無形的誘惑，比如床、零食等。如果真的家裏的環境不能讓自己專心，這個時候可以考慮轉換一下環境，比如自修室、咖啡廳，現在香港甚至很多共享空間，只要付一點費用，不但可以有偌大寧靜的空間讓自己靜下心做事，還可以享受咖啡、茶等等讓自己精神的飲品。這些地方身邊的人都會專注做自己事情，會有一種無形的動力推動自己做事。

小編的話

作為拖延症患者的過來人，小編非常明白要改變拖延是非常難的事情，雖然改變不是一天的事情，但是每天進步一點點，日後成果會非常巨大。每個人都有自己的症狀和屬於自己的方法，不是所有方法都適用，也有更多不同的方法，比如直接讓自己的好朋友監視自己工作，但是只要能推動自己行動，就是一種好方法。最重要的是，不要讓未來的自己後悔。

投稿人：烤羊肉

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