疫情下運動好處尤其多，不但可以強心健體以對抗病毒，亦可幫助舒緩「抗疫疲勞」帶來的鬱悶情緒。但由於疫情關係，政府已宣佈防疫措施將維持至4月20日，想去活動鍛鍊下，但運動場所無了期關閉，點算好？等 Tutor Circle 尋補 小編為你推介4個不同類型的在家運動YouTube Channel，僅靠一張瑜伽墊就能實現在家鍛鍊，助你對抗鬱悶心情！
 

1.【跳舞】「Fitness Marshall」— 流行音樂舞蹈健身

「Fitness Marshall」由29歲的Caleb Marshall於2014年10月創立，至今已獲得超過366萬訂閱者。他的頻道上有超過三百支歡快的舞蹈健身影片，並且每週都會發布新內容。

「Fitness Marshall」的舞蹈鍛煉有分成不同強度和時長，大家可以按照自己的需要和喜愛，選擇流行單曲的舞蹈鍛煉，或者時間較長的「爆汗訓練」！一律熱門的流行音樂都可以在他的頻道上找到，包括Justin Bieber的《Yummy》、Ed Sheeran的《Shivers》、Ariana Grande的《Position》，還有BTS的《MIC Drop》和Lisa＠BlackPink的《LALISA》！
節奏明快的音樂，配以簡單有趣的舞蹈動作，適合初學者或不喜愛沉悶鍛鍊的人！就如Caleb Marshall經常在他的影片中鼓勵大家：「無需介意你的舞蹈動作是否正確，最重要的是動起來，享受其中！」；跳舞不但是有效的全身鍛煉，更是照顧心理健康的良藥，所以在家感到鬱悶時便點開他的頻道，來一場邊玩邊練好身材的熱舞吧！
「Fitness Marshall」最熱門的舞蹈鍛煉影片有超過3千萬觀看率：

2.【核心/ 帶氧】「Pamela Reif」— 德國百萬健身女神的超燃鍛鍊

Pamela Reif 是來自德國的健身女神，她的鍛煉影片種類甚為廣泛，包括「高強度間歇訓練（HIIT）」、「帶氧運動（Cardio workout）」、「塑形鍛鍊」及「伸展運動」等。

Pamela的訓練涵蓋各個程度，更有針對特定部位的塑形鍛鍊，例如手臂、大腿，腹部等，配合不同需要。Pamela的影片以「虐」和「燃」二字見稱，建議初接觸的人可以從初學者程度開始，由淺入深。訓練長度主要分為10、20及30分鐘，十分適合忙碌的人運用碎片時間鍛煉身體，幫助改善全身的血液分布和肌肉活力，紓緩久坐帶來的不適。

Pamela會在instagram上定期更新鍛鍊計劃，安排每日的訓練目標，配搭好相對應的影片，適合想要打造完美身材，卻不知從何入手的健身新手，助你事半功倍！
「Pamela Reif」最熱門的鍛煉影片有超過7千萬觀看率：

 

3.【普拉提】「Sanne Vloet」— Victoria’s Secret人氣荷蘭超模的塑形秘密

以一雙逆天大長腿聞名的Sanne Vloet是Victoria’s Secret最具人氣的超模之一，她經常在她的YouTube頻道上分享她維持完美身材的秘訣——普拉提。

Sanne大方分享自己的維密瘦身塑型運動清單，只需一張瑜伽墊，在家就能跟著練；每天20分鐘的普拉提全身訓練，就能擁有同款馬甲線、蜜桃臀、大腿縫！她還會定期更新「14天打卡普拉提運動挑戰」，助你培養運動習慣，練出好身材！
普拉提強調對核心肌群的控制，配合延展性的拉伸動作，有效鍛煉全身並矯正日常姿勢，絕對是不喜劇烈運動的人的首選！
「Sanne Vloet」最熱門的鍛煉影片有超過350萬觀看率：

 

4.【瑜伽】「Yoga with Adriene」— 從特定身體部位到全身的瑜伽

Adriene Mishler是擁有國際資格的瑜伽老師，她的YouTube頻道「Yoga with Adriene」擁有超過 800 萬訂閱者。

「Yoga with Adriene」提供高質量的瑜伽和正念練習，以激勵全球所有年齡、體型和體格的人們，成功讓瑜伽成為人人可以在家做的運動。Adriene的瑜伽影片可謂是應有盡有，除了常見的早晚瑜伽，還有不同目的性的瑜伽練習，包括減肥瑜伽、坐骨神經痛瑜伽、減壓瑜伽等，絕對有一款可以幫助你「對症下藥」！
「Yoga with Adriene」最熱門的瑜伽影片有超過4千萬觀看率：

總結

疫情當前更需要的是運動。運動除了有效增強免疫力，減低感染風險，亦能讓心情保持輕鬆愉快，有效消除疫情帶來的精神壓力。不同的運動能帶來各種好處，最重要的是找到自己喜歡的運動模式並持之以恆。今天就開始動起來吧！
 
投稿：Kimmi
 
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