【新手練跑】四大錯誤

【新手練跑】四大錯誤

Post author:媽劇停
Post category:小編分享
Post published:2019-03-23
Post last modified:2019-03-23

近年長跑已形成了一股風潮，其熱門程度好比健身、行山，甚至有可能過之以無不及。然而熱門歸熱門，初學者還是要鑽研跑步技巧，令自己提升表現之餘，更能減少受傷的機會。在練跑前不妨先閱讀以下的小技巧，在出門跑步前修正自己練跑時的錯誤。現在一起和Tutor Circle 尋補看看有什麼謬誤吧！

1. 跑速過快

一般人均有「我連追部巴士都氣喘，點樣跑足幾十分鐘啊？」的謬誤。事實上，每個人追趕巴士時均會用盡全力衝刺，而非像慢跑般訓練耐力，再者，在初學者缺乏鍛鍊的情況下，無法維持高速是亦屬正常。故此，當初學者懂得有效控制跑步速度，不在起步時將速度加快，而是放慢腳步時，其實已為練跑踏出了一大步。
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圖片來源：康健雜誌

2. 困難的跑步技法

近年科學不斷應用在運動上，不少運動員均會以系統化的訓練以提升鍛鍊效率，從而令比賽表現變得更好，這一點當然在長跑亦當不例外。不少資深跑者都會用一些更困難的長跑技法，使自己的長跑在不低的水平下更上一層樓。然而，部分初學者急於求成，迫切地模仿長跑老手的跑步模式，然後又發現自己的體能無法應付時又會感到失望，這樣便打擊他們形成長期跑步習慣的信心。切記，練跑是對自身的鍛鍊而非追求勝過別人。初學者應先專注自己慢跑的進度，而在練跑有一定水準後，才挑戰較為進階的跑步技法。

3. 錯誤跑姿

不少跑步新手都會有為何運動量不大，但在跑後肌肉仍會痠痛的問題。當中原因可能有很多，例如肌肉過弱再加上體重偏高，導致跑者連少許的運動量均無法負擔等。但這種問題大多都是因為錯誤的跑姿，資深跑者為會修正跑姿下不少苦功，而初跑者亦要慢慢修正自己在跑姿的錯誤。例如：抬腿過高、發力錯誤令腳部不勝負荷；手臂左右擺動、駝背等問題令到呼吸不暢。更多資訊可於https://bit.ly/2EX0aWI細閱。