【放鬆心情】疫下易焦慮？5個方法學習如何釋放壓力！

Post author:西米露
Post category:小編分享
Post published:2022-06-15
Post last modified:2022-06-15

在第五波疫情和高壓的學業下，學生們都容易感到焦慮，同時又無處放鬆心情，容易影響各位的心理健康，所以不如學習一下釋放壓力的正確方法吧！今日，Tutor Circle 尋補小編將傳授大家五招釋放壓力的秘技，應付學業上的重重難關，同時幫助大家保持心理健康，輕鬆渡過疫情！

1. 冥想

首先，透過冥想可以緩解焦慮情緒，平衡腦中交感和副交感神經，為自己帶來平靜的情緒，也減少腦中的壓力荷爾蒙，以達致舒緩壓力的功效！而要做的其實不難，只需盤腿坐下來，雙手平放於膝蓋上、輕輕閉上雙眼，平靜地感受環繞著自己的聲音，維持這個姿勢約5分鐘便可以放鬆身心，幫助腦部整理思緒！若你持之以恆，養成每日冥想的習慣，相信你必定可以擺脫焦慮情緒的困擾！

2. 飲食控制

不少人會以為吃零食能夠有助減壓，但其實高糖分的食物甜食會令血糖迅速上升，身體就會大量分泌胰島素令血糖下降，因此血糖大上大落，反而會令自己更疲憊和更焦慮！所以，大家應選擇合適的健康食物，例如羽衣甘藍、牛油果等，這些食物都能提高大腦的專注力！另外，大家也可以在早上吃粥粉麵，這類高纖維碳水化合物有助於穩定血糖，舒緩情緒壓力！

3. 聽音樂

另外，在面對壓力的時候，聽音樂也能幫助調節情緒，尤其是一些節奏較慢，音調較柔和的音樂，例如古典音樂、大自然音樂、純音樂等，這類音樂均有助平穩血壓、心跳及情緒，而在聽音樂的時候也可以放空大腦，讓腦袋得到充足的休息！不過，切忌聽一些節奏強勁或帶有負面情緒的音樂，這類音樂反而會激起負面情緒，使人更容易感到焦慮不安！

4. 香薰蠟燭

再者，香薰蠟燭的香味能營造舒服的氛圍，使人容易感到放鬆，及容易轉換心情！而不同的香味也有不同的效果，比如香茅氣味有助於寧神安睡；玫瑰香味有助於提神醒腦；茉莉花味則有助於舒緩壓力，大家可按照自己的喜好找出適合自己的香薰蠟燭，以解決焦慮問題，同時又可為家中增添氣氛，提升自己的生活品質！

5. 深呼吸

不過，若你覺得以上方法要借助工具而覺得有點麻煩，不如就嘗試最原始的方法，就是深呼吸！相信許多人會輕視深呼吸的重要性，但根據史丹福大學的生物化學教授 Mark Krasnow 指出，大腦負責調節呼吸的神經群與覺醒中樞有直接關聯，意味呼吸可直接影響腦部活動水平，透過調控呼吸頻率可幫助降低相關神經細胞的活躍度，從而平伏焦慮的心情。因此，深呼吸能減壓此一說法絕對是有科學根據的！