考試壓力

【考試壓力】如何減輕考試壓力?5個壓力放鬆方法!

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  • Post published:2022-07-04
  • Post last modified:2022-07-04

考試壓力人人有,不少學生都會在考試中感到壓力或焦慮,所以學生的家長都會十分擔心子女出現壓力過大的反應,甚至在考試中表現失手。為了不會讓各會學生一直以來的心血得到白廢,Tutor Circle 尋補 教你5招減輕壓力!


1. 壓力過大症狀

雖然有一定的考試壓力是正常的,但一旦大腦開始將考試過程視為威脅,就會以強烈的情緒反應做出反應,從而難以集中注意力,甚至出現不良反應:

  • 感到不知所措
  • 害怕考試
  • 理解能力變差
  • 沒有動力
  • 頭痛
  • 噁心
  • 出現心跳加速和呼吸問題
  • 大腦一片空白
  • 害怕做不到
  • 強烈的恐慌感

2. 放鬆壓力方法

2.1 多做試卷

盡可能多地練習過去的試卷,因為這是一種讓自己對試卷語言以及如何在考試條件下工作不敏感的好方法。其他好處包括習慣考試問題的措辭、理解評分方案和時間管理。處理過去的論文還可以讓您為考試中的預期做好準備,從而減少對您大腦的威脅。



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2.2 事先計劃

事先安排好複習、考試時間表以及考試當天需要做的所有事情都會降低你的考試壓力水平。知道你有一個計劃和足夠的時間來完成這一切將幫助你感到控制,從而降低焦慮。你現在採取的行動愈多,隨著考試的臨近,焦慮就會變得愈少。


Copyright © 2022 Tutor Circle 尋補. All rights reserved. 此文章未經許可,不得轉載。
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2.3 為試卷評分

同學可以像老師一樣嘗試修訂自己的試卷和功課。在過去的功課中,自己在哪裡失去分數和在哪裡獲得分數?這樣做可以幫助你了解需要改進的領域並調整自己的考試技巧。因為當你感到壓力時,閱讀和處理等日常功能都會受到阻礙。因此便容易因為看​​錯問題而沒有回答問題的所有面向,甚至忘記檢查答案而被扣分。

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2.4 正向思考

每個人都對考不好有消極的想法,但如果你有太多的消極信念,認為自己在考試中失敗或無法發揮作用,它就會成為一個自我實現的預言。這裡有幫助的是練習正向思考,便可以有效應對壓力,通過短時間的呼吸練習讓你專注於當下。

2.5 尋找適合自己放鬆方法

放鬆自己的起點可以是養成良好的休息、睡眠和飲食習慣。然後你可以試試尋找可以幫助自己放鬆的活動。例如是 Netflix、鍛煉、音樂或社交。不過,對你的朋友有效的方法未必對你也有效,因此請花時間研究適合你的放鬆方法,並幫助自己每天放鬆身心。

最後,記得和別人談談自己的恐懼和感受。沒有什麼比向別人大聲說出你的想法更能消除壓力。不但可以讓你正視自己的擔憂,還可以提醒自己考試並不是一切。

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