【健身生活】點樣食得健康又開心？教你點樣組合健身餐單！

近年愈來愈多人喜歡上健身文化，可是堅持並不是一件那麼容易的事情。許多人都半途而廢，因為健身不同於其他運動，健身還要配合飲食。這個過程一點都不簡單，今天就讓Tutor Circle尋補跟大家一齊探索一下健身食品吧！

1. 健身

說到健身，其實關乎減肥和增肌。很多人一看到健身二字，便覺得是增肌，長肌肉，練好體型。但事實健身二字的定義是增強體魄，強身健體，需要減肥的人更加可以使用這個詞語。運動可以減肥，最簡單的便是無氧運動和有氧運動結合或是先做無氧運動，也就是重訓一段時間，再去做有氧運動。這樣，先建立肌肉，才去減脂肪，效果也會更好。具體的訓練方法，就要視乎你的體脂和肌肉率來決定你需要做有氧或是無氧為佳。

2. 隨處可見的三餐健身食物

除了運動以外，說到健身，大家自然想到吃什麼比較健康，不會那麼油膩，可以減少卡路里得攝取。首先來說說我們平時吃的食物，一些瓜果蔬菜，粥粉麵飯，這些都是我們常見的。大家要知道，你要改變的生活模式去達致均衡，而不是改變你所進食的食物。坊間有許多健身減肥法，什麼生銅減肥法，吃肉減肥法，素食減肥法或是八小時進食等等。這些減肥法各有好壞，如果你是堅持或是偏好某一種減肥法或是想要一個非常完美的身材，絕對可以去嘗試，再加上運動訓練。但如果是普通健身減肥的話，十分建議大家嘗試一下正常三餐的減肥法。三餐裡面的食物都是低油鹽糖，有營養的，不會讓你覺得餓得很厲害，非常難受。

3. 健身早餐/午餐

想要生活過得有儀式感，有效率，感覺自己有在「做事」，吃的方面也要精緻和健康。早餐，你可以選擇中式或西式，想早上精神點的話，可以選擇西式早餐，因為中式早餐含有澱粉，容易犯睏。因此，不想犯睏的同學們，可以選擇西式的早餐。以我的早餐來說，會有烤過的全麥麵擺配上牛油果醬，或是大家可以選擇無添加的果醬或植物牛油；牛奶或酸奶加燕麥穀物，配上水果和雞蛋；沖上一杯咖啡，個人偏好，我喜歡加燕麥奶，怕苦的同學可以加蜜糖或楓糖。至於中式早餐，可以吃蕃薯，雞蛋，菠菜和果汁；豆腐泡菜蝦仁湯加五穀飯；自己可以任意搭配。有時候太晚起床，可以吃一個比較豐盛的早午餐，中西搭配。

4. 健身晚餐

如果同學的體重偏重，晚餐最好晚上六點前吃，例如以一杯奶昔代餐。香蕉，燕麥，各類奶都可以，冰塊，蛋白粉或代餐粉，加入攪拌機攪勻便可。大家也可以根據自己喜歡的水果去做，這些水果最好的冰凍的，也就是Frozen的，也就是大家平時喝的smoothie。如果你有時間，想吃的豐富點的話，也可以自己煮點營養晚餐。雞胸沙拉是一個不錯的選擇，把雞胸醃一晚上，這樣會比較入味，用少許橄欖油煎一下，手撕成絲，加上菠菜和一些蔬菜絲便可，這些蔬菜包方便購買，在超級市場都可以買到，如果想調味，可以加上沙拉醋和沙拉醬。有人說這些調味料很油膩，但是減肥也要吃得開心一點，這些已經很少卡路里了，也不是碳水和蛋白質，就是一些菜。而言之，晚餐盡量不要吃澱粉質，吃點清淡的就好了。

5. 額外輔助健身藥品

說到額外的輔助健身食品，大家必定想到藥和蛋白粉，小編所指的藥丸和粉是健身食品，可以幫助減少攝取脂肪，修復肌肉和提神。首先說說小編每天早上服用的無水咖啡因藥丸，如果不喜歡咖啡的味道或是喝膩了咖啡，便可以服用這個藥丸提神，令你一天的生活都不容易疲倦，運動的時候精力充沛。白雲藥丸，飯前服用，可以減少胰島素，降低脂肪的合成；CLA藥丸，阻隔澱粉質，可以減少澱粉質攝取，有效減低熱量攝取；奧利司他排油丸，將脂肪液態化排出；運動前可服用左旋肉鹼，可以增大運動量，不容易疲倦，將脂肪運送到粒線體進行能量代謝，將脂肪轉化成能量，最好購買液體的左旋肉鹼，因為吸收比較快。

總結

其實，這些額外輔助的健康藥品只是發揮小量的用處，最重要的還是要在飲食上面下功夫，多運動，勤快點比吃這些都強。健身食品有很多種，根據自己的情況選擇，盡量不要選擇瘋狂打廣告的減肥藥。減了三十公斤快四十公斤的小編告訴你，正正常常就夠了，沒有必要做太多多餘的東西。
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