疫情自2月爆發以黎，相信有唔少同學仔已經被困屋企一段時間。唔知大家有冇發現，係屋企大部份嘅時間唔係食就係訓，到左夏天先發現，beach body就冇了，肥肉就一大舊。想修返好個身形，但又唔知從何入手，不妨試下健身，完全無經驗亦無問題，初學者可以由淺入深，慢慢操返fit自己，等Tutor Circle尋補馬上為大家介紹一下健身入門有咩需要注意啦!
 

健身一定係為左瘦？

初學者健身入門時一定要首先搞清楚自己嘅需要同目的。一般而言，健身有兩大目的 – 減脂或者增肌，達成兩者嘅方法唔太一樣。
 

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做gym唔一定要不停做cardio架！

健身目的

大部份人初玩健身嘅時侯都係為左「減肥」，其實即係要減脂，咁就要配合帶氧運動，例如跑步、拳擊等，而且要適當節食，避免攝入過量糖份，令到燃燒嘅熱量大於攝取嘅熱量，達成「熱量赤字」，先有減肥嘅效果。
 
相反，如果同學本身身形瘦削，想要多啲肌肉，咁就要增肌了，健身時要多做器械訓練，同時可能要食多啲野。聽到呢到係咪以為增肌好爽，可以食好多野呢？其實所謂嘅食多啲野，係指要食多啲健康嘅蛋白質，例如雞胸肉同雞蛋咁，亦可以飲適量嘅蛋白沖劑去補充，唔係咩都可以亂食架!
 
所以，同學健身入門嘅時候，記住要先揀岩自己嘅訓練方式，無謂搞到自己又攰又無效果啦。
 

唔想去健身房咁點算？

雖然疫情有緩和嘅跡象，健身房亦慢慢重開，但仍然有一定嘅風險。但唔想去健身房，其實仲有好多唔同嘅方法健身架。

係屋企隨時隨地都可以做占！
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同學一開始健身入門時，其實可以試下在家健身 (home workout)。網上有唔同俾初學
嘅入門影片可以參考，亦有免費嘅健身app可以為你度身訂做健身計劃，有詳細教學，等你唔會做錯，亦唔需要特別嘅裝備，可以輕鬆在家健身。
 

瑜珈 = 健身？

但呢度要特別留意嘅係，好多人都以為瑜伽好適合健身入門。的確瑜伽動作簡單，亦唔係劇烈運動，但做到消脂效果，但係其實瑜伽牽涉好多頸部拉伸同埋支撐嘅動作，容易受傷，唔係話買張瑜伽墊返嚟就識得玩，所以建議如果係健身入門，瑜伽雖然係唔錯嘅選擇，但亦都唔可以輕視佢嘅難度。
 

健身入門常犯錯誤

一開始玩健身嘅時候好多人都會不知不覺間犯下唔少嘅錯誤，令到健身嘅效果唔明顯，甚至受傷。呢一度就等小編講解下有啲咩常犯錯誤啦。
 

• 做得越多越好？

好多人都覺得健身動作做得越多越好，但其實比起數量，動作嘅質量更加重要。如果動作唔正確，唔單止容易受傷，亦冇辦法訓練到適當嘅肌肉群組，出嚟嘅效果會強差人意。所以，健身入門嘅時候唔好太在意動作嘅數量，更加要留心嘅係動作有冇做啱，欲速則不達啊。
 

• 每次都做一樣嘅動作？

好多人習慣咗每次健身都只會做同樣嘅動作，但事實上，我哋嘅肌肉會有記憶，如果過度倚賴同樣嘅健身動作，其實並唔會訓練到肌肉，要適當咁提高做動作嘅次數或動作嘅強度，先至可以令到你嘅肌肉增強耐力，達到健身效果。
 

• 每日做效果更佳？

好多人一開始健身嘅時候都會滿腔熱誠，每日到健身室報到，不停操練，務求短期內達到理想效果。但係其實肌肉需要適當嘅休息，過度嘅操練，反而會延緩肌肉生長，所以同學必須要比足夠嘅時間肌肉去恢復，不能操之過急。
 
 

總結

睇完以上嘅簡介，相信同學都對健身有咗一定嘅初步了解，只要有耐性同埋恒心，即使係健身入門，相信亦都可以喺夏天完結前收穫理想嘅body!
 
延伸閱讀：【有機食品】有機食品的好處及推介！！！
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